Чӣ тавр хӯрокҳои солими роҳро тайёр бояд кард

Новобаста аз он ки шумо нақшаи 3-соат ё марафони якрӯзаро ба нақша гирифтаед, сафари роҳ маънои онро надорад, ки шумо одатҳои хӯрокхӯрии худро дар хона тарк кунед. Агар дар бораи газакҳои мағозаи фурӯшӣ ва меҳмоннавозӣ дар ошхонаҳои назди равғани роҳ ҷолиб бошад, одатан лаззат кӯтоҳ аст. Кӯшиши худро бо ғизои номатлуби серғизо ва серғизо пур карда, ғизои тоза бо тамоми протеинҳо, нахҳо ва равғанҳои солимро ба даст оред, шумо бояд қувва ва қаноатмандиро дар роҳ нигоҳ доред. [1] Ҳамеша боварӣ ҳосил кунед, ки мошинро манъ кунед ва агар шумо ронанда бошед, барои хӯрдани хӯрок истироҳат кунед. Дар як вақт кӯшиш накунед, ки хӯрок хӯред ва биронед.

Бастабандӣ дар сафеда

Бастабандӣ дар сафеда
Печондани tortilla ғалладона . Тортиллаи ғалладона метавонад барои гӯшт, сабзавот ва паҳншавии бурида ба тозагӣ хизмат кунад, ки ба шумо сӯзишворӣ ва энергияро бидуни бесарусомонӣ дар мошин ё рондани мошин душвор мегардонад. [2]
  • Хӯришҳои тару тозаи бурида ба монанди мурғ ё туркро барои хидмати солими сафеда интихоб кунед. Сабзавоти тару тоза ва авокадо ё hummus-ро илова кунед, ки тарзи салса ва салат пӯшида намешавад.
  • Печҳои хурдтарро созед, то онҳо дар як даст ба осонӣ муттаҳид шаванд ва дар атрофи онҳо коғази мумро барои нигоҳдории осон ҷамъ кунед.
  • Дар хотир нигоҳ доред, ки ин газакҳо барои рафтуомади кӯтоҳтарини роҳ (на камтар аз 2 соат) беҳтаринанд. Онҳоро танҳо дар сафарҳои дуртаре биёред, агар шумо нақшаи сардтарро дар мошин овардан дошта бошед. Дар акси ҳол, сабзавоти шумо ҷасад мекунад ва гӯшти шумо метавонад дар ҳарорати хонагӣ нигоҳ дошта нашавад.
Бастабандӣ дар сафеда
Барои сафарҳои тӯлонӣ зардии Туркияро печонед. Агар шумо якчанд соат дар роҳ бошед ва барои сардтар ҷой надошта бошед, пас харидани каме зардии мурғи марҷон. Барои пайдо кардани кӯмаки солим аз протеин дар газакҳои хурмо, тамғаи пастсийро ҷустуҷӯ кунед. [3] Имкониятҳои возеҳи органикӣ мавҷуданд.
  • Микросхемаҳои калей низ газаки солим мебошанд, ки ба яхдон ниёз надоранд ё шумо метавонед барои протеини каме чормащз ва тухмиҳо оваред. Пеш аз сафар контейнерҳои калонтарро ба халтаҳои якхела тақсим кунед, то шумо аз ҳад зиёд майл надоред.
Бастабандӣ дар сафеда
Равғани бодом ва сандвичҳои бананро санҷед. Лаззатбахши равғани бодом ва банан ҳамҷоя мешавад ва нахҳо, равғани солим ва протеин шуморо қувват ва ҳушёрӣ медиҳанд. Барои маҳдуд кардани карбогидратҳои худ нонҳои пурра гиред. [4]
  • Сандвичҳои худро дар контейнерҳои пластикӣ бо зарф нигоҳ доред, то дар роҳ рафтан дастрасии онҳо осонтар шавад ва хаста нашавед. Шумо инчунин метавонед кӯшиши бурида шуданро ба чорякҳо кунед, то онҳо андозаи калонтар доранд ва ба шумо лозим нест, ки як сандвичро бо як даста идора кунед.
  • Равғани арахис ва желе варианти дигар аст. Ба ҷои марҷонҳои тиҷоратии аз шакар пуршуда, консервҳо ё паҳнкунии тамоми меваҳоро истифода баред.
  • Ин сандвичҳои оддӣ одатан якчанд соат бе яхдон нигоҳ медоранд, то даме ки шумо онҳоро дар нурҳои рости офтоб нагузоред.
Бастабандӣ дар сафеда
Бо тухмҳои сахт судак биёред. Агар шумо дар киштӣ сардтаре дошта бошед, тухмҳои сахт судак хӯроки аълоест, ки барои тайёр кардан вақти зиёд лозим нест. Пеш аз он ки онро дар сардтар нигоҳ доред, тухмҳои худро тоза кунед, то шумо ба садафаҳои тухм дар мошин дучор нашавед. [5]
  • Тухмҳоро аз 32 то 40 дараҷаи Фаренгейт нигоҳ доред, то ки вайрон шудани онҳо ва бемор шудани шуморо пешгирӣ кунад.

Иловаи чизи ширин

Иловаи чизи ширин
Як рӯз пеш аз сафар ангур ё себи ангурро ях кунед. Ангур ва себи хушбӯй хуб ях мекунанд ва онҳоро барои сафар беҳтар мекунад. Дар роҳ, онҳо ба шумо миқдори зиёди витаминҳо ва нахҳо медиҳанд, то ки эҳсоси қаноатмандӣ ва қаноатмандии худро нигоҳ доред. Нишонҳои калонро ба як порча ҷудо кунед пеш аз сафар. [6]
  • Агар шумо ният надоред, ки бо худ сардтаре фиристед, халтаҳои шахсии ангур ё себи яхкардаашонро дар тӯли болишти ғизоии худ паҳн кунед, то хӯроки дигарро дар тӯли якчанд соат хунук кунед.
Иловаи чизи ширин
Дар мавсим меваҳои тару тоза оред. Меваи тару тоза газаки пуркунандаест, ки ба шумо миқдори зиёди шакар ва инчунин нах ва антиоксидант медиҳад. Агар сафари роҳ дар моҳҳои гармтар ба амал ояд, шумо одатан навъҳои зиёди меваҳои гуногунро интихоб мекунед. [7]
  • Боварӣ ҳосил кунед, ки меваҳои тару тозаро пеш аз истеъмол бо об тоза кунед.
  • Аксари меваҳои тару тоза дар ҳарорати хонагӣ нигоҳ дошта мешаванд, ки ҳангоми сафари дур рафтан ва сардтар надоштан фоида меорад. Танҳо дар хотир нигоҳ доред, ки онро аз нури офтоб нигоҳ доред.
  • Ҳадафи мевае, ки барои хӯрдани меҳнати зиёд талаб намешавад. Масалан, афлесун, метавонад газаки беҳтарин барои рафтуомад бошад, зеро пӯст кардани афлесун дар мошин метавонад душвор ва бетартиб бошад.
  • Агар шумо себ ё шафтолу биёред, боварӣ ҳосил кунед, ки як халтаеро оварда метавонед, ки пас аз тамом кардани он сӯрохиҳо ва чоҳҳоро канда партоед. Бо партовҳои ғизоӣ маънои онро надорад, ки онро партофтан аз тирезаи мошинатон хуб аст.
  • Меваҳои хурдтар, ба монанди моторӣ ва blueberries, тақсим ва нигоҳ доштан осонтар хоҳанд буд ва аз шумо дар бораи бесарусомонӣ ё мағораҳо хавотир нашавед.
Иловаи чизи ширин
Меваи хушкро дар йогурт тар кунед. Йогурт худ як газаки солим аст, аммо кашидани меваҳои хушк, аз қабили ҳалқаҳои себ хушк, хӯрокро дар роҳ осон мекунад. Аз ин ҳам беҳтар, шумо набояд дар бораи юѓу ифлос хавотир нашавед. [8]
  • Барои захира кардани ҷой ва якҷоя кардани ҳама чизҳо, як кӯзаи деворро санҷед. Шумо метавонед косаи йогуртро ба поён дароред ва меваҳои хушки худро дар атрофи он ҷойгир кунед. Вақте, ки шумо хӯрокхӯрии худро мехӯред, шумо метавонед косаи йогуртро ба дорандаи пиёлаи мошинатон гузоред, то газаки шумо ба мошин нарасад.
  • Меваи тару тоза метавонад ҳам кор кунад, аммо дар хотир дошта бошед, ки агар шумо меваҳоро барои ғизо пешакӣ бурида, онро дуруст нигоҳ надоред, ҳангоми дар роҳ мондан бояд ба ҷавобгарӣ кашед.
Иловаи чизи ширин
Омезиши пайроҳаи худро такон диҳед. Меваи хушк бо омехтаи ғалладонагиҳо ва гранолаи камравған омехта метавонад газаки солим ва пуршударо фароҳам орад, ки роҳро тай кунад. Дар омехта пораҳои калонтарро истифода баред, аз ин рӯ, ба шумо лозим нест, ки дар бораи нонрезаҳо дар тамоми мошин хавотир шавед. [9]
  • Омехтаи рейс ба шумо имконият медиҳад, ки таомҳои ширин ва шӯрро барои ҳамагуна қаноатмандӣ ба ҳам омехта кунед. Сӯзишвории ананас ва мавизро бо ғалладонагиҳо, тухмиҳои офтобпараст, бодом ва кокос омехта кунед.
  • Шумо ҳатто метавонед дар микросхемаҳои шоколади органикӣ барои як тӯҳфаи ширини иловагӣ омехта кунед. Кофеин ва шакар метавонад ба шумо кӯтоҳии шадид бахшад, агар ба шумо барои бедор мондан дар роҳ лозим ояд.
Иловаи чизи ширин
Кӯдаки ботинии худро бо панҷараҳои мева пур кунед. Танҳо аз он сабаб, ки шумо дар моҳҳои зимистон сафар мекунед, маънои онро надорад, ки шумо як хуроки солими меваҳои ширин дошта наметавонед. Якчанд ширкатҳои мухталиф панҷараҳои хушки меваҳоро месозанд, ки тамоми хизматро дар як бастаи ночиз ҷойгир мекунанд - барои сафари комил. [10]
  • Ин тӯҳфаҳои ширин барои кӯдакони хурд сохта шудаанд (ва ба бозор бурда мешаванд), аммо ин маънои онро надорад, ки шумо ба масхара дохил шуда наметавонед.
  • Барои интихоби солимтар, панҷараҳои мевадиҳандаро аз тамоми мева бе илова ва ё консервантҳо ҷустуҷӯ кунед. Имкониятҳои органикӣ низ мавҷуданд.
  • Дар хотир доред, ки ин газакҳо метавонанд хеле часпак бошанд, бинобар ин, агар шумо инҳоро дар бар гиред, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо молҳои бактериявӣ барои тоза кардани дастҳо пас аз хӯрокхӯрӣ доред.
Иловаи чизи ширин
Мизикии табииро санҷед. Вақте ки шумо ширинбияро фикр мекунед, шумо метавонед дар бораи таомҳои шири амрикоӣ фикр кунед, аммо ширинбияҳои табиии ҳама намудҳои аз ҷониби ширкатҳои аврупоӣ истеҳсолшуда органикӣ буда, бо истихроҷи ҳақиқии ширинбияҳо ва меваҳои тозашуда шаҳодат медиҳанд, ки онро бештар аз газакҳои мевагӣ нисбат ба конфет аст. [11]
  • Ширинбияи табиӣ ҳамаи маззаҳои гуногун дорад, аз он ҷумла лаззатҳои ширин ба монанди малина ва Тарбуз, аз ин рӯ хавотир нашавед, агар шумо ба таъми ширинбия худ маъқул набошед.

Таъмини нигаҳдории бехатар ва тоза

Таъмини нигаҳдории бехатар ва тоза
Дар халтаҳои инфиродӣ хӯрокхӯрӣ нигоҳ доред. Халтаҳои хурд ё контейнерҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки хӯрокҳоро ҷудо кунед, то боварӣ дошта бошед, ки аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред. Бо зарфи калонтар, ки якчанд порцияро дар бар мегирад, шумо метавонед оқилона хӯрдани ҳама чизро ба итмом расонед. [12]
  • Ҳама газакҳои худро дар зарф ё сабади калон нигоҳ доред, то ҳама чиз дар мошини шумо боқӣ монад.
  • Шумо метавонед маҷмӯи контейнерҳои пластикиро бо андозаҳои гуногун бо нархи нисбатан арзон ҳангоми аксари тахфиф ё ошхонаҳо харидорӣ намоед. Контейнерҳои яктараф аксар вақт нисбат ба халтаҳо беҳтар кор мекунанд, зеро ғизо аз вайроншавӣ ё харобшавӣ нигоҳ надорад.
Таъмини нигаҳдории бехатар ва тоза
Бо як сардтари хурд биёваред. Хусусан, агар шумо сафари дуртаре тай кунед, сардтар ба шумо имкон медиҳад, ки хӯрокҳои солим ва хӯрокҳои гуногунро ба даст оред, аз ин рӯ шуморо аз хӯрокхӯрӣ дар канори роҳ ва харидории мағозаҳо нахоҳанд гирифт. [13]
  • Шумо метавонед яхдонҳои “якдафъаина” -ро нисбатан арзон ба даст оред, агар шумо пас аз баргаштан ба ватан баргаштани онро пешбини накунед. Шумо инчунин метавонед яхдонҳоро пайдо кунед, ки ҳангоми истифода набароянд, агар шумо дар бораи нигоҳ доштан ғамхорӣ кунед.
  • Агар ҷой дар ҷои аввал бошад, пас гирифтани халтаи изолятсияи калонҳаҷми хӯроки нисфирӯзиро дида бароед ва танҳо барои хӯрокхӯрӣ истифода баред, ки комилан хунук аст. Барои зиёд кардани қудрати сардкунӣ, бастаҳои яхро дар дохили худ ҷойгир кунед.
Таъмини нигаҳдории бехатар ва тоза
Истеъмолҳои ғафсро истифода баред. Либосҳои хӯришӣ метавонанд дар ҳама ҷо об гиранд ва агар шумо ба чуқури ё суръати тез ғарқ шавед, метавонад ба осонӣ резад. Ҳар чизе ки шумо мехоҳед ҳамчун ғӯтонда истифода баред, бояд қабати ғафс бошад, ки шумо метавонед контейнерро бе паҳлӯи он рӯй гардонед. [14]
  • Равғани чормағзи заминӣ ва ҳумс хуб кор мекунанд, ки дар роҳи каҷ паст намешаванд ва мерезанд.
  • Шумо инчунин метавонед истифодаи як пиёлаеро, ки дар дорандаи косаи шумо барои ғӯтонидан ҷойгир аст, баррасӣ кунед, агар шумо чизе лоғар дошта бошед, ки шумо ҳоло ҳам овардан мехоҳед.
Таъмини нигаҳдории бехатар ва тоза
Паҳнҳоро дар поёни контейнерҳо паҳн кунед. Агар шумо дар болои поёни контейнери пластикӣ якчанд tablespoon ғалтаки ғафс паҳн кунед, шумо метавонед дар болои сабзавот ё ҳакерҳо печонед. Он гоҳ шумо бояд ду контейнерро ҳангоми рондан ё ба роҳи ноҳамвор мувозинат надоред. [15]
  • Масалан, шумо метавонед як табақча бо ҷунбишҳо тавассути паҳн кардани hummus ё равғани чормағз дар поёни контейнери нигоҳдории пластикӣ ва пас аз он болои сабзӣ бо кӯдакон, помидор гелос, иловаро бодиринг ва калтаки карафс гузоред. [16] Манбаи тадқиқот X
Таъмини нигаҳдории бехатар ва тоза
Газакҳои оддӣ ва бӯйро интихоб кунед. Шумо парвое надоред, ки мошини шумо ба монанди зардолу бӯи милро бӯй кунад, аммо доштани мошине, ки чанд рӯз сирпиёз мехоҳад, метавонад як чизи дигар бошад. Пиёзро барои хӯрок дар хона сарфа кунед ва хӯрокҳои тамомро бидуни монеа гиред, то хисороти дохили мошини шуморо кам кунад. [17]
  • Дар бораи меваҳои махсусан боллазату шањдбориҳо ё хӯрокҳои часпанда низ гуфтан мумкин аст. Хусусан агар шумо дар мошинатон фарзанд дошта бошед, чизе барои хӯрокхӯрӣ надиҳед, ки ба болопӯши шумо ниёз дошта бошед.
  • Кор кардан дар автомобиле, ки дар ҷойҳои дигар нисбатан оддӣ аст, кор душвор буда метавонад. Вобаста аз шароити роҳ, паҳн кардани панир дар ҳакер метавонад пешниҳоди душвор бошад. Ба чизҳое, ки шумо пешакӣ тайёр карда метавонед, часпед ва онро танҳо бо як даст хӯрдан мумкин аст.
  • Агар шумо ният доред, ки ба сайругашт равед, шумо метавонед нархномаи мураккабро пур кунед - аммо дар ҳолати ҳаракат будани мошин онро барои мақсадҳои газак нигоҳ доред.
Таъмини нигаҳдории бехатар ва тоза
Истифода контейнерҳо, ки метавонанд вазифаи дукарата иҷро. Ғизоҳои худро бодиққат дар контейнерҳои зарф пазед, ки метавонад ҳамчун ҳама қабулгоҳҳо ду маротиба қабул кунад. Пас аз расидан ба маҳалли таъиншуда, шумо метавонед контейнерро шуста, аз нав истифода баред. [18]
  • Дар аксар ҳолатҳо, ба сафари дуру дароз рафтан маънои сафари тӯлонии бозгашт ба ватанро дорад. Контейнерҳои аз нав истифодашаванда одатан маънои кам партовро доранд ва инчунин маънои онро дорад, ки шумо барои бозгашт ба сафар барои хариди маводи иловагӣ ниёз надоред.
kingsxipunjab.com © 2020